【幫搜瑜伽】瑜伽種類知多少？ |了解香港5個熱門瑜伽種類

瑜伽在全球各地興起多時，更是香港不少女士的首選日常運動之一。但大家對瑜伽的了解又有幾多呢？原來瑜伽不只有普羅大眾認識的地面瑜伽，亦有分不同的門派和類別。在學習瑜伽前，不妨先認識一下不同瑜伽派別，更快揀選合適自己的瑜伽種類。以下就等幫搜帶大家深入認識一下啦！

🌟5個香港熱門瑜伽種類🌟

🧘🏻‍♀️1. 哈達瑜伽

哈達瑜珈是目前最古老和最普遍的瑜珈實踐方式。它強調呼吸、冥想和身體的舒展，是所有瑜珈派別的源頭。哈達瑜珈包含了高難度的動作招式，也有簡單，緩慢的基礎招式，非常適合新手入門。

特色

• 強調呼吸吸氣和呼氣的節奏
• 通過站立和彎曲身體等姿勢，放鬆身體和訓練核心肌群通過站立和彎曲身體等姿勢,放鬆身體和訓練核心肌群
• 搭配柔和的呼吸,讓身心獲得舒緩
• 常見動作有貓牛式、拜日式等

適合人群

• 所有人士皆適合，但難度因課程而異
• 現代哈達瑜珈則以簡單至困難的動作為主，配合呼吸，讓身心得以舒緩，適合男女老少作為基本入門的瑜珈種類
  

🧘🏻‍♀️2. 艾揚格瑜伽

由印度瑜伽大師艾揚格創造，著重身體的正確擺放位置，會利用多種瑜伽工具去輔助練習者矯正錯誤的身體姿勢，紓緩頸部及背部的痠痛和有效舒展全身筋骨。尤其適合瑜伽初學者、想打好瑜伽基礎以及身體較僵硬的人學習。

特色

• 講究呼吸技巧和身體姿勢，嚴格要求所有的瑜珈動作都要遵循身體正位

適合人群

• 適合初學者、身體需要修復的人以及肌肉力量較不足的人

🧘🏻‍♀️3. 空中瑜珈

空中瑜伽又稱為反重力瑜伽,是近年來興起的一種新興的瑜伽派別，融合了傳統的瑜伽姿勢，以及舞蹈和皮拉提斯等現代動作。空中瑜伽搭配吊床或掛布懸空進行，利用垂墜式的掛布支撐動作者的臀部，可以練習一些在地面比較難達成的瑜伽動作，如改善腰部痠痛的「輪式」體位、倒立姿勢等。空中瑜伽雖然看起來優雅，但實際上非常考驗腹部核心力量、身體動作協調與穩定性。

特色

• 需要使用吊床或掛布，以及較複雜的動作技巧
• 形態優美，在年輕女孩群體中相當流行
• 有助於消脂,因為需要動用大量的臂力和核心力量

適合人群

• 適合想訓練核心力量、改善體態、練習平衡感的人
• 比較適合有一定基礎的學習者

🧘🏻‍♀️4. 高溫瑜伽

高溫瑜伽又稱為熱瑜伽，需要在攝氏36度至40度左右的高溫環境中進行。與一般瑜伽相比，在高溫環境下進行瑜伽，即使是簡單的拉伸和扭轉動作，也能產生更多出汗。不過，高溫瑜伽需要適宜的熱環境，加上悶熱環境和大量流汗，初學者可能容易感到不適。

特色

• 幫助肌肉與筋骨更好地伸展、身體較為僵硬的人，或是日常久站久坐、長時間待在冷氣房的上班族，減少拉傷或扭傷，並加速新陳代謝。
• 可以協助代謝廢物、促進身體血液循環,並獲得身體上的拉筋伸展。

適合人群

• 相當初學者以及身體僵硬，或想排汗、加速新陳代謝的人
• 由於高溫有加速排毒的功效，所以在減肥界最為流行

🧘🏻‍♀️5. 阿斯坦加瑜伽

阿斯坦加瑜伽源自印度的古老瑜伽傳統，有別於其他需要較多柔軟度的瑜伽派別，透過非常流暢的動作來鍛練練習者的心智集中，它有著固定的體位順序，不能隨意改變，強調動作的連貫性與支撐力，能有效訓練體能、肌耐力和柔軟度，甚至能夠挑戰身體的極限，在體能和動作上都較為劇烈，屬於較高強度的運動。

特色

• 著重於氣與力的鍛鍊，是所有瑜伽種類中運動強度最大的一種
• 著重肌力、耐力和柔軟度的培養

適合人群

• 由於阿斯坦加瑜伽的上手難度較高，建議有一定基礎的人士學習此派別

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