【#幫搜熱話】晚餐選擇這4種原型食物，有效改善睡眠質量！

是否發現晚上總是睡不著？這確實是一個常見現象。若晚餐能適量選擇這4種原型食物，可能有助於改善失眠問題。

許多人會因為喝咖啡或茶而影響睡眠，但臨床上發現，若碳水化合物和蛋白質攝取過低，也會干擾睡眠。飲食和睡眠之間的關係密切，進食的時間和食物種類都會影響睡眠質量。大腦分泌的褪黑激素能調節生理機能、穩定作息，幫助入睡。血清素和色胺酸是製造褪黑激素的原料，攝取足夠的蛋白質和碳水化合物能促進血清素的合成，從而改善睡眠。

抗性澱粉的最佳選擇
晚上攝取一些澱粉和蛋白質有助於生成褪黑激素，而富含抗性澱粉的食物包括馬鈴薯、芋頭、地瓜和香蕉等也對睡眠有實質幫助，既可增加飽腹感，也不易影響血糖。

以下幾點飲食建議，亦有助於改善睡眠：

1. 晚餐適量補充蛋白質和抗性澱粉等原型食物。
2. 確保每日攝取足夠的蔬菜和水果，保持營養均衡。
3. 避免高脂肪、高熱量的晚餐，這會影響睡眠品質。
4. 雖然酒精可能讓人容易入睡，但卻會影響睡眠的深度，建議避免在睡前飲用。

失眠的其他原因
除了飲食問題外，壓力和營養不均衡也會影響睡眠。透過功能醫學檢測分析，可以找出潛在的失眠原因，並制定個人化的解決方案。