放假後無心工作？10 招調整上班心情
分享
Share on facebook
Share on twitter
Share on email
Share on whatsapp
每次放完長假要重拾精神工作，絕對是一件非常困難的事。全心投入放假的狀態，每當假期完結都好像要經歷戒斷反應。相信不少人都有這種情況，如何在假期後快速調整心情？
以下有10招是從日常飲食習慣出發，為大家提供假後重拾精神的小妙招！
| 1. 減少攝取糖和澱粉 | 要保持好的身體狀態，飲食控制是非常重要的！ 建議應該選擇蔬菜、全榖類等原始食物，並盡量避免攝取高熱量密度的食物。每日攝取的糖份不應超過總熱量的10%。 |
| 2. 每天補充足夠水分 | 如果你平時喜歡喝珍珠奶茶等手搖飲料，也是可以通過補充水分來取代。 *請注意不要短時間內大量飲水。 |
| 3. 保持良好作息習慣 | 保持規律的作息時間，不熬夜而且每天有充足的睡眠，這絕對是改善身體狀態的重要小訣竅之一！而且熬夜容易讓我們感到飢餓，更想吃東西。如果能有良好的睡眠質量，還能促進新陳代謝。 |
| 4. 日常按摩 | 除了從飲食和運動著手，很多人也養成了按摩的習慣。通過每天的按摩，可以讓身體的新陳代謝更好。 |
| 5. 細嚼慢嚥 | 從小時候就被教育要「細嚼慢嚥」，慢慢吃飯不僅能享受食物的美味，還能幫助消化，甚至還能控制食慾，在感覺適量的時候停止進食。 在享受節日美食的同時，也別忘了這個簡單的日常生活小訣竅，養成好習慣！ |
| 6. 每餐只吃到七分飽 | 俗話說「飯吃七分飽，健康活到老」，如果吃太飽會對身體造成負擔，不想自己吃太多，可以嘗試專注於吃飯這個動作，這樣才不會影響到大腦對飽足感的察覺。 |
| 7. 習慣做家務 | 從日常中將做家務視為「微運動」也很有效果。 如: 拖地一小時等於跑步三十分鐘 ; 帶毛孩出街除了散步之外，也可以跟它玩玩丟飛盤或丟接球的活動。 |
| 8. 做 SPA | 對於很多沒有時間卻又在意身體狀態的上班族來說，SPA簡直就是福音。 芳療師按摩、推壓身體各部位，幫助你伸展和放鬆，專業的手法配合儀器，讓你躺著就能感受到運動後的舒暢感。 |
| 9. 泡熱水 | 在冬天能泡一個暖烘烘的熱水澡，是一個簡單又實惠的方法，不僅能提升新陳代謝，還能消耗熱量，根據自己不同的需求和體質，放入浴劑或是中藥，更可以讓心情放鬆。
但要注意，孕婦、剛吃飽或是身體狀況不適合的人請先不要泡澡，避免對身體造成影響。 |
| 10. 改變飲食順序 | 擔心自己無法控制食量時，改變飲食順序是一個很好的辦法法！ 先吃富含纖維的食物，例如蔬菜、豆類等，膳食纖維可以增加飽足感。接下來再吃肉類、海鮮等蛋白質，這有助於肌肉合成，促進新陳代謝。最後再享受正餐。 |
希望以上的內容能夠幫助大家重拾精神，還可以改善日常生活習慣，對身體更健康。
資料來源：HK01
